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不管是早上或黄昏,只需有规律的活动,都能增长人体的代谢功用。

许多人都晓得,规律活动有利于康健和瘦身。对时候受限的上班族来讲,特别要找对时段活动,才发挥最好的代谢效果。美国和丹麦一项新研讨发明,早上活动能进步肌肉细胞代谢糖和脂肪的才能,黄昏活动则增长团体的代谢功用。

多半上班族的活动时段,不外乎上班前和下班后。在差异的时段做活动,身材发生的代谢效果也不一样。

7月份刊登在《细胞代谢(Cell Metabolism)》期刊的论文,研讨差异活动时段与代谢之间的关联,效果发明:一种名为「HIF1α」的蛋白质,主导人体的生理时钟,进而影响身材的代谢回响反映。

《细胞代谢(Cell Metabolism)》期刊的研讨指出,一种名为「HIF1α」的蛋白质,主导人体的生理时钟,影响身材代谢功用。

新研讨:晨型活动增长燃脂

研讨效果指出,早上活动强化身材的代谢回响反映,增长肌肉细胞斲丧糖和脂肪。黄昏活动提拔团体的代谢,而且能够保持较久的时候。

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掌管研讨的哥本哈根大学(University of Copenhagen)学者崔贝克(Jonas Thue Treebak)说,虽然效果各有差异,但无论是早上照样黄昏活动,对人体都有优点。「这个发明能够协助代谢疾病患者,像是第二型糖尿病和过胖患者,找到更精准的活动疗法。」

生物时钟影响代谢 活动时候有差异

越来越多研讨发明,生物时钟关于人体代谢功用,有着差异的效果。《现代生物学(Current Biology)》在2018年的一篇研讨报告就发明:人体斲丧热量的效果最强的时段,介于下昼4点~6点之间;这个时段纵然只是走路、歇息,熄灭热量的效果都比其他时段要好。

晨型、黄昏活动各有优点 症结在「规律」

不管是早上或黄昏,只需有活动,都能增长人体的代谢功用。--哥本哈根大学崔贝克(Jonas Thue Treebak)

清晨活动的优点不少,尤其是对中老年人。《英国活动医学期刊(British Journal of Sports Medicine)》4月份的研讨便指出,55岁以上天天早上举行30分钟的中度有氧活动,如快走、骑自行车、慢跑、泅水等,能够提神醒脑、改良认知功用,增长决议计划力。

要注意的是,早上活动要暖身,活动前补充适当的水份,以及小分量、轻易消化的碳水化合物等食品,保持血糖稳固。别的也得警惕保暖,防止在温差过大或过热的日子出门活动。

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