夏日日照时间长,气温高,人体内水分易丢失,加之睡眠质量变差、食物易滋生大量病毒和细菌等因素,致使肝脏血流供应不足,抵抗力下降的同时,肝脏的肩负却在增大。



那么夏日养肝该怎么做呢?


一:适当运动

天天保持适量运动,并凭据小我私家的肝功效的差别情形逐渐控制运动量。运动初期,可在不影响身体舒适度的情形下慢跑,以疲劳度控制慢跑时间。

养肝绝非一日之功,任何事情都贵在坚持,养肝也是云云。康健食物藏在大自然中,我们应该在大自然中寻找养生保健的食物,改善一样平常饮食习惯,合理膳食,最终护理好自己的肝脏。


二:调整睡姿

侧身睡是很多人通常接纳的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。由于肝经在两侧,侧卧的时刻,不管是左侧卧照样右侧卧,都能养肝气。由于人在侧卧的时刻,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,就能平静入睡而且最先一天的造血功效了。

三:喝奶制品

奶制品主要是弥补*蛋白质,以酸奶为佳,因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排挤。此外,酸奶可促进干扰素天生,可提高机体免疫体力,到达养肝护肝的目的。



四:调整作息

肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡,宁肯早起也不晚睡。另外,也建议远班一族,平时多吃点疏肝养肝的食物,好比韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

五:适当进补

1、枸杞粥

  枸杞子30克,大米60克。先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。

  稀奇适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥,则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。



2、梅花粥

  取白梅花5克,粳米80克,先将粳米煮成粥,再加入白梅花,煮沸两三分钟即可,每餐吃一碗,可延续吃三五天。

  梅花性平,能舒肝理气,引发食欲。食欲减退者食用效果颇佳,康健者食用则精神倍增。



3、决明子粥

  决明子10克,大米60克,冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米一起煮,煮成粥后加入冰糖即成。

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