失眠一直以来都困扰着异常多的人群，不论是学生照样上班族，不论是小孩照样老人，险些各个群体都存在着失眠的问题。到了炎天更是如此，不论是天气缘故原由照样小我私家缘故原由，都使得睡眠时间在不停缩减，睡眠质量自然欠好，那么有什么设施能够提高睡眠质量呢？
实在影响睡眠质量的因素有许多，好比：
1、外在环境因素：睡眠环境突然改变；周围的噪音、光线等影响。
2、自身心理因素：过分饥饿和劳累，吃太饱，身体上的某些疼痛导致你无法入睡。
3、一些药物因素：喝酒、药物滥用。
4、一些心理因素：生涯和工作中种种问题造成的焦虑、抑郁、压力、激动、重要等。
5、一些生涯习惯：睡前剧烈运动，喜欢喝咖啡，躺在床上刷手机。
如果说是由于前面几个因素导致的睡眠质量差，可以行使以下几种方式举行调治：
1、睡觉前只管制止思考问题，可以行使阅读和听音乐来涣散注意力。
2、房间里只管不要放置闹钟，由于闹钟会发生滴答声，会影响睡眠质量。
3、也可以做一些辅助性的睡前运动，来放松身体，促进血液流通。让身体感受疲劳，从而发生睡意。
4、睡前一定不要喝咖啡、茶等这些提神的器械。
5、睡前可以泡脚和足底推拿，放松身体，促进血液循环，常按涌泉穴和失眠穴，也有可以辅助提高睡眠质量的。
实在还可以准备乳胶枕头、遮光眼罩、隔音耳塞等。希望这些方式可以辅助到人人。
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