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在我们身边胖的人真不少。其实肥胖的原因很简单就是管不住自己的嘴,吃了不该吃的,吃的时间不对,吃的太多还不爱运动。看看导致肥胖的恶习都有哪些吧。

恶习一、三餐不正常,有一顿没一顿

早晨赖床,11点甚至更晚才吃早餐,到了中午当然不饿,两三点再吃,或者到晚上吃第二顿,晚上夜生活丰富,又狂吃夜宵。

对策:调整作息时间,早睡早起,三餐规律进食,睡前三小时不要吃东西,实在饿时可以吃点水果或牛奶坚果充饥。

恶习二、总是习惯在外面吃饭

不喜欢自己下厨,觉得餐馆里做的东西更好吃,所以几乎一天三餐都要在外面吃,实在不愿出去时就叫外卖。

对策:想想餐厅的卫生状况吧,自己学做几个拿手的饭菜,享受一下制作美食的过程也不失为一种生活情趣啊。

恶习三、偏爱垃圾食品

明明知道鸡排、薯片、汉堡等 这些是垃圾食物,但就是喜欢吃戒不掉,还觉得是无上的美味。

对策:想象常吃这些高热量又营养价值低的食物,会变成不可逆转的肥胖并伴随上百种可怕的疾病!是不是觉得代价太大?还是忍一“食”风平浪静的好。

恶习四、为了怕浪费食物,吃饱了还吃

节俭是一种美德,虽然已经吃的很饱了,但是剩下倒掉总觉得过于浪费,还是勉强吃下去吧。

对策:大家都知道七八分饱对身体是更好的,所以做饭的时候尽量少做一些,就算做多剩下了,也不要硬塞到肚子里去。

恶习五、看到别人吃就会想吃

常常看到别人吃东西就会想吃,明明不饿但就是嘴馋,吃得多动的少,无形中身材也就越来越胖。

对策:嘴馋绝对是破坏身材的更大杀手,实在想吃东西的时候就吃点水果吧,或者高纤苏打饼干,千万不要吃容易发胖的薯片和巧克力!

恶习六、无论何时何地,对食物来者不拒

无论看电视还是看书,还是无聊的时候,或不开心的时候,感觉有压力的时候…总是不知不觉嘴上要塞点东西才感觉踏实。

对策:培养专心做事的习惯,这样就不会总是惦记着吃东西,或者给自己设定一个目标,想着赶快完成手边的事情就犒劳自己一下,这样时间不知不觉就会过去,想吃东西的感觉也就不那么强烈了。

恶习七、不爱喝水,渴了就喝饮料

觉得白开水难以下咽,渴了就想喝饮料,吃饭的时候也要旁边放瓶饮料才习惯。

对策:随身带一瓶水,慢慢培养自己喝水的习惯。实在想喝饮料的话,就以绿茶、乌龙茶、酸奶等代替。茶类饮料解渴同时还可以抗癌提高身体免疫力,酸奶除了含蛋白质和钙,还有对人体非常有益的益生菌。

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